-
Dormi prea mult? Afla ce spun specialistii!
Exista o multime de studii cu privire la efectele nocive asupra sanatatii create de privarea de somn, astfel ca oamenii de stiinta au evitat pentru mai multa vreme sa discute de opusul acesteia: prea mult somn. In prezent, un nou studiu a descoperit ca atat privarea de somn cat si o cantitate foarte mare de somn determina o crestere a inflamatiilor din organism- ca raspuns al sistemului imunitar afectat- care poate contribui la obezitate, dureri cronice, depresie si diabet.
Oamenii de stiinta au examinat concentratiile serice de micronutrienti, in special nivelul de cupru din sangele celor care dorm mai mult de 10 ore pe noapte. Acestia au descoperit ca o concentrate ridicata de cupru este legata de un somn cu durata mai mare. In trecut, concentratiile de seruri din sange au fost asociate cu un declin al functiei psihice si a sanatatii oamenilor mai in varsta, dar si alte probleme de sanatate.
Cantitatea de cupru din organism
Nivelul de cupru din organismul nostru poate spune destul de multe lucruri despre sanatatea noastra. De exemplu, adultii au intre 50 si 80 de miligrame de cupru in organism, localizat in muschi si ficat. Cuprul ajuta corpul sa produca melanina si tesut osos. Alegerile de viata, cum ar fi dieta sau exercitiile fizice, toate influenteaza nivelul de cupru, dar si alti micronutrienti din organism. Prea mult cupru in organism devine toxic pentru organe, ucigand celulele ficatului si afectand sistemul nervos.
„Cu toate acestea, atunci cand s-au luat in considerare bolile cardiovasculare a participantilor la studiu, rezultatele noastre au ramas neschimbate”- sustin autorii studiului. „Aceste asociatii dintre concentratia de cupru si durata de somn persista indiferent de bolile cardiovasculare.” Cercetatorii sustin ca au nevoie de mai mult experimente pentru a examina care este legatura exacta dintre o cantitate mai mare de somn si nivelul de cupru, dar si nivelul de inflamatii care iau nastere in organism. Insa cercetarile din trecut au demonstrat deja ca somnul este extrem de important pentru sanatatea noastra. O privare de la cantitatea necesara de somn poate determina o crestere a bolilor de inima in randul femeilor, slabeste sistemul imunitar, afecteaza memoria si contribuie la anxietate si depresie.
-
Mai mult somn pentru adolescenti
Somnul inseamna bani pentru creier, iar adultii tineri inregistreaza „datorii” de aproape 10 ore fata de somn in fiecare saptamana. Potrivit expertului in somn, Paul Kelley, o criza de lipsa de somn ar putea deveni o povara adevarata pentru tinerii adulti din ziua de azi.
Kelley, care lucreaza la acest studiu in cadrul Universitatii din Oxford, a declarat pentru The Guardian ca „Lipsa de somn devine o problema uriasa pentru intreaga societate. Intr-adevar, oamenii din ziua de azi sufera de o criza de somn, insa cei mai afectati sunt cei cu varste cuprinse intre 14 si 24 de ani. Acest lucru determina amenintari foarte mari la adresa sanatatii, afectand performantele starii de spirit si afectand sanatatea mintala.”
Pentru copiii care inca merg la scoala, Kelley sustine ca acestia ar trebui sa se adapteze urmatorului ciclu de trezire: copiii de 10 ani sa se trezeasca la 8:30, cei de 16 la ora 10, iar cei cu varsta de 18 ani ar trebui sa se trezeasca la ora 11 dimineata.
Poate nu suna atat de bine pentru parinti, insa abordarea lui Kelly are si un suport stiintific: potrivit National Sleep Foundation- adolescentii nu incep sa elibereze melatonina- un hormon care ajuta la reglarea ceasului organismului nostru- decat abia dupa ora 11 noaptea. Aceste secretii nu inceteaza sa pompeze in sangele lor decat abia de dimineata, ceea ce inseamna ca le va fi foarte dificil sa se trezeasca.
Exista un mod ideal de a dormi?
In timp ce pericolele lipsei de somn sunt bine cunoscute in lume, modul ideal de a dormi nu este chiar atat de simplu. Exista studii care sustin ca somnul ar trebui sa se realizeze in doua etape, in timp ce alte studii sustin ca un pui de somn aduce o multime de efecte benefice in sanatate. De asemenea, cantitatea de somn a fiecaruia este nominala, deoarece fiecare individ necesita un model de somn diferit pentru a functiona la parametrii optimi.
-
Ce presupune lipsa de somn?
In urma unor noi cercetari, oamenii de stiinta au descoperit ca lipsa de somn este cel mai important factor care contribuie la instalarea unei raceli. Astfel, cei care dorm mai putin de sase ore pe noapte sunt de patru ori mai predispusi sa se imbolnaveasca, fata de cei care dorm mai mult de sapte ore pe noapte.
Acesta este primul studiu care analizeaza modul de somn al unui om fata de riscul de a prinde un virus. Astfel, lipsa de somn s-a dovedit a fi un factor mai important de a obtine o raceala, fiind mai important decat stresul, fumatul, educatie sau venit- toate aceste lucruri fiind cunoscute pentru impactul general care il au asupra sanatatii noastre.
Dr. Aric Prather, profesor asistent la departamentul de psihiatrie de la Universitatea California, San Francisco, a declarat ca „mai putine ore de somn se pot traduce cu cresterea posibilitatii de a prinde o raceala. Nu conteaza varsta pe care o ai, nivelul de stres, rasa, educatia sau venitul. Nici macar nu conteaza daca esti fumator. Chiar si cu toti acesti factori luati in considerare, din punct de vedere statistic si nu numai, somnul este cel care ne dicteaza viata. Lipsa de somn ne face sa fim ametiti si nervosi, iar un ciclu prea scurt de somn ne poate afecta semnificativ sanatatea fizica.”
Efectele lipsei de somn
Potrivit noilor studii, mai mult de o treime din populatia globala doarme mai putin de sase ore pe noapte. O lipsa de somn adecvata se traduce cu boli cronice, sensibilitate mai ridicata in fata bolilor, obezitate si chiar si moarte prematura. De asemenea, somnul este principalul factor care contribuie la producerea accidentelor de masina, a dezastrelor de ordin industrial si chiar a erorilor medicale. Studiile anterioare realizate de dr. Prather au aratat ca cei care dorm mai putin de sase ore pe noapte sunt mai putin protejati de boala- cu toate ca au facut un vaccin recent- in timp ce alte studii au confirmat ca lipsa de somn contribuie la slabirea sistemului imunitar.
-
Somnul si lenjeria de pat
Somnul reprezinta modalitatea in care ne odihnim toate simturile, in care ne punem in repaos pentru cateva ore pentru a ne reface capacitatile de munca ale organismului. Prin intermediul somnului ne suspendam temporar activitatile fizice si de gandire, cu rolul de a ne restabili puterile. In timpul somnului, organismul uman isi reface fortele, iar creierul se odihneste pentru ca mai apoi sa reziste stresului si provocarilor de zi cu zi.
Majoritatea persoanelor pentru a dormi bine au nevoie de liniste si intuneric, iar altii probabil, de o masa usoara, un dus relaxant, iar unii dintre noi adormim fara aceste elemente, datorita oboselii la care am fost supusi intreaga zi. Pentru cei care nu reusesc sa adoarma imediat ce s-au pus in pat, urmeaza o perioada de cateva minute in care se foiesc, isi aranjeaza perna, se invelesc, se dezvelesc in intentia de a adormi. Dar daca aceste metode nu ajuta? Care ar putea fi celalalt factor care nu ne lasa sa dormim? Cu siguranta lenjeria de pat, care uneori se pare ca ne vrea captivi in pat. Iar in general, nici lenjeriile de pat nu se aseamana intre ele, asa cum nici diminetile nu seamana una cu alta. De multe ori somnul ne este deranjat din cauza texturii lenjeriei pe care o folosim in propriul pat, ca sa nu mai zicem de acele persoane care calatoresc mai mereu si nu se pot odihni din acest motiv, decat daca se afla in propria lor casa. Pentru ultima categorie, este indicat sa rezolvam aceste neplaceri prin alegerea unei lenjerii, care se poate regasi si pe diferite site-uri de specialitate, in magazinele de specialitate sau in marile magazine de mobila.
Confortul este esential cand vine vorba de somn, iar cea mai importanta caracteristica a unei lenjerii de pat este calitatea materialului din care este fabricata. Din acest motiv producatorii de lenjerii de pat au creat diverse texturi pentru a satisface clientii, incepand de la lenjerii din bumbac satinat, bumbac 100%, bumbac dublu satinat, la cele din fibra de bambus, din poliester, lenjeriile creponate sau lenjeriile care contin elastic. Finetea texturii la atingere indeamna trupul si mintea la o relaxare, la un echilibru privit din perspectiva ca un somn odihnitor contribuie intotdeauna la starea noastra de bine.
De asemenea, si culoarea lenjeriei este un factor care ne ajuta sa avem un somn odihnitor prin faptul ca diversele modele si culori ne pot transpune intr-o lume in care visurile nu au limite, culorile si mirosurile anotimpurilor se imbina perfect cu starea de relaxare pe care dorim sa ne-o conferim odata cu somnul.
Fie ca alegem o lenjerie de pat pentru propria noastra casa, pentru copiii nostri sau dorim sa facem un cadou cuiva, este bine intotdeauna sa stim tipul de lenjerie, modelul si culoarea.
